ciezar roboczy

ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

jak będziesz jadł dobrze i spał odpowiednio dużo to nic Ci nie grozi rozgrzewkę od 50% ciężaru roboczego jeśli wyciskanie ciężar roboczy jest 60kg 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:15:45

Ok. Dość sporo poczytałem o FBW. Jednak mam kilka wątpliwości/pytań. "ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt " W ogóle nie wiem o co [...]

codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]

Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]

Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]

[...] rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja z treningu na trening 5% maxa dla 5 powt Zaczynasz od ok 60% maksa dla 5 powt. Przyklad: Twoj max w przysiadzie dla 5 powt. to [...]

[...] topornie idzie do przodu lub nie idzie wcale, pozatym chcialbym cos zmienic. Sprobuje jeszcze nastepne 2-3 tygodnie na FBW tylko wrzuce wiecej wielostawow zeby rozpisac swoj ciezar roboczy ale i tak planuje przeskoczyc na 5-10-15. Jest to juz ktorys z kolei cykl na klasycznym FBW. Nie zebym sie uwazal za zaawansowanego ale moj staz to okolo 5 [...]

a ankieta? i wyniki siad,mc i wl (ciężar roboczy w seriach)

Masz już jakieś wyniki w podstawowych bojach (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej/dipsy), że zaczynasz od splitu? Podaj swój ciężar roboczy najlepiej w tych ćwiczeniach. Trening wersja dyskotekowa chyba, spójrz na nogi i porównaj je z klatką czy bicepsami chociażby. Pompki się piszę btw.

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

1. Pokaz pelna ankiete ciezar roboczy w MC przysiadach WL 6 miesiecy a ty robisz przerwe pol miesieczna :O.... Fajny kolega Zadnych supli, kase wyrzucisz w błoto... TYLKO DIETA Pokaz caly plan

i znowu to samo! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad-nie wiem " wiec znowu wklejam: Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. JAK GROCHEM O SCIANE......

wyniki mc i przysiad -ciężar roboczy

Ok będę się starał chociaż w tych głównych ćwiczeniach dodawać ciężar roboczy.

jeśli twój ciężar roboczy w wyciskaniu na klatkę to 100kg to lecisz 60x5->70x5->80x5->90x3->100x1 zaczynasz od 60% i w każdej serii dokładasz 10% Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-28 20:35:52

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 09.01.2013 10A 4 serie: 10 powt. 1. WL skos dodatni 35/45/50/55 2. Przysiady - suwnica 40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - [...]

ciężar roboczy podaj w ćwiczeniach ile kolo ile powtórrzen w przysiad mc wyciskanie lezac drążek ile powtórzeń

Wciąż zalecam Ci ten system rozgrzewek. Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt trening A: po przysiadach klata, potem normalne wiosłowanie sztangą a nie na jakichś wynalazkach

Jeśli masz zamiar zrobić 3 serię przysiadów w "15" na 60 kg, to oznacza, że jest to Twój ciężar roboczy (CR -czytałeś poprzednie posty - mam nadzieję - więc nie powinno to być dla Cibie nic nowego) Jeśli CR w siadach = 60kg, to 2 serie rozgrzewkowe wyglądać będą tak: 1 seria 35kg*15 powt. (60%CR) 2 seria 47,5kg*15 powt. (80%CR) 3 seria [...]